Лечение панических атак у психолога

Распознать приступ довольно сложно, особенно если вы сталкиваетесь с ним впервые. Вот несколько признаков панической атаки:

• Внезапное, интенсивное ощущение тревоги или страха: необъяснимый, непропорциональный страх. Он может быть настолько сильным, что вызывает ощущение паники.
• Физические симптомы: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, головокружение, головная боль, тошнота, дискомфорт в груди.
• Ощущение утраты контроля или страха смерти.
• Непредсказуемость и кратковременность.

Если вы подозреваете, что у вас возникла паническая атака, важно сохранять спокойствие, а также помнить, что она не является опасной для жизни. Попробуйте использовать следующие стратегии для того, чтобы справится с физическим напряжением:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании: делайте глубокие, неторопливые вдохи через нос, затем медленно выдыхайте через рот.
• Попробуйте техники расслабления мышц, например: прогрессивная мускульная релаксация или расслабление по частям тела.
• Обратите внимание на текущий момент, примите его без судебных мыслей. Осознанность помогает снизить реакцию на физические симптомы и переживания.
• Приготовьте заранее утверждения, которые помогут вам успокоиться во время панической атаки. Например, повторяйте себе фразы: "Я в безопасности" или "Это временно и пройдет".
• Обратитесь за поддержкой. Если вы регулярно сталкиваетесь м тревожными эпизодами, рекомендуется обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалисты помогут вам лучше понять причины и механизмы, а также разработать индивидуальные стратегии лечения.

Помимо этого, ведение дневника может быть полезным средством для того, чтобы их распознавать. Записывайте дату, время, место, события или факторы, которые могут предшествовать приступу, а также физические и психологические симптомы, которые вы ощущаете. Это поможет выявить триггеры, позволит психологу лучше понять ваше состояние.

Лечение панических атак психологом

Проводя лечение панических атак психолог может использовать различные методы и подходы в зависимости от конкретной ситуации и потребностей пациента. Вот некоторые из возможных, которые врачи-психологи могут использовать при лечении:

• Оценка и диагностика: Первым шагом является тщательная диагностика состояния человека. Психолог проведет с вами беседу, чтобы лучше понять характер и симптомы ваших атак. Выявит как они влияют на вашу жизнь. Иногда применяются стандартизированные опросники для более точного определения характеристик приступов и сопутствующих симптомов.
• Понимание. Психолог будет работать с вами, чтобы информировать вас о расстройстве и помочь понять его природу и механизмы. Он объяснит, что панические атаки — это физическая и эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, она не опасна для жизни. Вы будете изучать, как негативные мысли способствуют возникновению эпизодов, усиливая их симптомы. Психолог также познакомит вас с различными стратегиями управления тревогой и снижения интенсивности атак.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это один из наиболее эффективных подходов к лечению расстройства. КПТ помогает пациентам идентифицировать и изменить негативные, неадекватные мысли, которые могут способствовать панике. Он также включает тренировку для расслабления, техники дыхания, постепенную экспозицию на ситуации, вызывающие тревогу.
• Психотерапия глубинного понимания. Этот подход помогает пациентам исследовать и понять основные причины и смыслы расстройства. Цель психотерапии- увеличение самосознания и разрешение эмоциональных проблем, которые с ними связаны.
• Помощь с мыслями и установками. Психолог поможет вам исследовать и изменить мыслительные образцы, которые способствуют возникновению и поддерживают приступы. Вы будете изучать, переоценивать свои мысли, вырабатывать новые, более реалистичные установки, перестраивать свой внутренний диалог, что поможет снизить тревогу, изменив реакцию на стресс.
• Техники управления стрессом. Психолог будет вводить вас в различные техники релаксации, включая глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию, медитацию. Эти техники помогут вам снизить физическую напряженность, а также улучшить ваше общее благополучие и самочувствие.
• Постепенное восстановление активности. Во время атак человек часто избегает ситуации и места, которые с ними ассоциируются. Такое поведение может усилить тревожность и поддерживать цикл эпизодов. Психолог будет работать с вами над постепенным возвращением к активностям и ситуациям, которые вы избегали. Он поможет вам разработать пошаговый план, поддержит вас в этом процессе, чтобы вы смогли постепенно преодолеть ограничения, вызванные тревогой.

Лечение панических атак является индивидуальным, требует терпения и сотрудничества со стороны человека. Результаты могут быть постепенными, но постоянная работа с психологом и применение различных стратегий помогут преодолевать приступы и полностью предотвратить расстройство.